彼氏とのセックスのときに、彼氏がなかなかイってくれない……
お客さまとのプレイのときに指を入れられて
「ゆるくない？」
「ガバマンだね」
と言われ手ショックだった……
など、膣（ちつ）のゆるさに関する悩みは人それぞれ。
私も以前、入浴中にお湯が中に入ってしまい、立ち上がった時にジャバーってお漏らしみたいになったのをきっかけに膣について悩むようになりました。
なんとかこの不快感を解消したい。
そう考えてた矢先に出会ったのが「膣トレ」でした。
「膣トレ」を始めてからは、お湯がジャバーってなる不快感も解消され、その時々の彼氏や当時働いていたソープのお客さまに「締めすぎ！」と言われてしまうぐらいの膣を手に入れることができました。
今回はそんな膣トレ（＝膣マッサージ）のメリットとやり方をご紹介します！
膣トレとは
「膣トレ」とは、膣周辺の筋肉（骨盤底筋）を鍛えるトレーニングのこと。指や手のひらで膣口や膣内の筋肉をほぐし、専用のオイルなども使用して血行を良くするマッサージです。
膣のゆるみの原因は、膣周辺の筋肉の衰えや骨盤のゆるみが原因と考えられているので、その部分を鍛えるんですね。
「膣トレ」はアムールの国・フランスなどでは広く浸透していて、日本でもメディアで取り上げられてメジャーになったトレーニング。下腹部のインナーマッスルを鍛えて膣を締め上げ、骨盤を正しい位置に戻す効果が期待できると言われています。
メインターゲットは主婦層ですが、近年では若い女性向けの雑誌でも取り上げられ、健康や美容に関心の高い様々な世代の女性の間で話題となっているんです。
効果
膣トレを行うと、健康面でも性生活面でもたくさんの良い効果があるとされています。
健康面
ダイエット効果
生理痛緩和
便秘解消
尿漏れ・頻尿の改善
冷えやむくみの解消
性生活面
性生活面では、こんな効果が期待されます。
膣の弾力が回復する
膣分泌液が出やすくなる
ホルモン分泌が正常化する
膣圧改善でイキやすくなる
性交通の改善にもなる
膣マッサージでは骨盤底筋をほぐします。骨盤底筋は排尿、排便をコントロールしている筋群で、この骨盤底筋ほぐしによって膣圧改善も大いに期待できるのです。
膣の締りがよくなることで、性生活やお仕事が充実します。
締め付けができることで、彼氏やパートナーとのセックスのときに相手をより気持ちよくさせることができます。
また、膣トレを行うことでイったときの膣の動きを再現できるようになります。
お店での指入でイったふりをしようと思ったときに、リズミカルに膣周辺の筋肉を動かすと、イったふりもより信じてもらいやすくなります。
さらに、膣トレをすることで、中イキしやすい身体になれる可能性も大。それ以外にも膣の筋肉をほぐして血流を良くし、性交痛の緩和にもつながるなど、膣マッサージにはメリットがいっぱいです！
より気持ちのいいセックスやオナニーを追求したい女の子はぜひやってみてはいかがでしょうか？
やり方
いきなり膣マッサージを行うのではなく、まずは膣口（会陰部）からマッサージしましょう。
大陰唇・小陰唇・膣口にオイルなどを優しく塗り込み、膣の周辺を触ります。慣れてきたら膣の中に指を入れて筋肉をほぐしていきます。
指を１本第一関節まで、そして２本第二関節くらいまでという具合に、徐々に膣口をほぐして広げる感覚で行うのがコツ。膣口がほぐれてきたら、息を吐きながら膣と肛門を締めて、指を閉じ、引き上げて５秒ほどキープ。これを10回繰り返します。
膣口が十分にほぐれたら、次はいよいよ膣内マッサージです。
膣口に指を入れて、膣壁を触ります。指をゆっくり動かし、前側、後ろ側とまんべんなく触ってみましょう。
女性器の構造は一人ひとり違うため、自分の膣の長さや動きを確かめながらやってみてください。継続すれば、膣が締まる感覚をつかむことができるようになるはずです。
道具を使う膣トレ
効率よく膣トレをおこなうために、道具を使う女性もかなり多いです。
代表的な膣トレグッズとしては「インナーボール」が挙げられます。
インナーボールとは、膣内に入れて使用する大人のおもちゃの一種で「膣トレボール」とも呼ばれています。
インナーボールは大体の商品がシリコン製なので、膣内を傷つけず安心して使用できます。重量は軽いもので30gほど、重いものだと120gを超えます。初心者は中間の60g程度の重量のものが使いやすく、おすすめですね。
高級な商品になると膣内の圧力を計測でき、記録をつけることでより効果的に膣トレができるそうです。
他にもこんな膣トレグッズがあります。
EMIGI ラブパール・ライト＆ミディアム
ボールの中にはさらに小さなボールが入っており、中で転がるボールを締め付けによって押さえることで、膣まわりの筋力を鍛えられるスグレモノ。
ミニサイズで、重量も42g/58g（2個セット）と比較的軽いので、初心者向けの膣トレグッズだと言えます。
Je Joue Ami ケーゲルボール
スタイリッシュな見た目と良質なシリコン素材が特徴的な膣トレボール。アジア人女性をモニターにして開発された商品らしなので、使い心地は抜群です。
ボールの重量はそれぞれ47g・78g・106g。重さだけではなく、形や硬さも異なる仕様になっているので、段階を踏んだトレーニングに最適。その日の気分によって使うボールを変えながらの膣トレもできちゃいます。
道具を使わない膣トレ
ケーゲル体操
ケーゲル体操は、アメリカの産婦人科医ケーゲルが発案した、膣周辺の筋肉を鍛えるトレーニングです。
もともとは、尿漏れや失禁に悩む女性のために考えられたトレーニングですが、この体操を続けたことで性的な感度が上がったという患者さんの声が多数聞かれるようになり、性感がアップするエクササイズとしても注目されるようになりました。
【ケーゲル体操のやり方】
1.仰向けになって全身の力を抜く
2.おなかに空気を貯めるイメージで、鼻から深く息を吸う
3.おなかから空気を抜くイメージで、鼻から深く息を吐く
4.5秒間息を吸いながら、膣を持ち上げるように締める
5.息を止めて5秒間膣を締め続けた状態をキープする
6.息を吐きながら5秒間かけて締めた膣を緩める
7.4～6を数回繰り返す。
※参照：【医師監修】骨盤底筋の強化方法（ウィスパー公式HPより）
また、このケーゲル体操は立った状態や座った状態でもできます。
場所を選ばずにできるので、電車の中や仕事の休憩中にもこっそりできちゃいます。
まとめ
今回は「膣トレ」についてご紹介しました。
膣トレは家の中だけじゃなく、電車の中や仕事の休憩中などの隙間の時間で簡単にできます。
ポイントは膣を締めあげることです。
膣トレを行うことで、愛され膣を手に入れられるだけじゃなく、生理痛緩和やダイエット効果も期待できます。また、女性器関連のトラブル（脱子宮など）を回避するのにも効果的なんですよ。
そんなわけで、膣トレにはメリットがいっぱい。貴女も膣トレで健康と愛され膣を手に入れてみてはいかがですか？
今回ご紹介した膣トレグッズを上手に使って、締まりを良くしながら解消しながら女の幸せを掴みましょう！
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